Секреты здоровой спины для тех, кто за рулем

В летние дни кто-то работает на даче, кто-то ходит в походы, а кто-то чаще обычного сидит за рулем – в выходные дни надо отвезти семью на дачу, отдохнуть на природе, а в отпуск – совершить автомобильное турне. Поэтому летняя нагрузка на спину у автомобилистов значительно возрастает. 

Если неправильно сидеть за рулем, в самый неподходящий момент могут застигнуть неприятные ощущения. Каких же правил следует придерживаться, чтобы не сорвать спину? 

Если предстоит путешествие ранним утром, то прежде чем сесть за руль, сделайте трехминутную "автозарядку". Несколько раз обойдите свой автомобиль, протрите переднее стекло, откройте и закройте крышку багажника. Это поможет вам не только размяться и окончательно проснуться, но и оценить готовность автомобиля к предстоящей поездке. 

1. Мышцы шеи и спины перенапрягаются из-за "позы банана", когда водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув ноги к педалям. При этом создается нежелательное давление на межпозвоночные диски, усиливающееся при тряске во время езды. 

2. Следует хорошо отрегулировать сиденье: угол, который условно образуют ноги и туловище водителя, должен составлять около 90º, а спина – вплотную прилегать к спинке сиденья. 

3. Конечно, лучше всего оснастить свой автомобиль специальным анатомическим креслом, которое при помощи специальных валиков и вибраторов обеспечивает массаж. 

4. Неплохим решением будет использование корригирующих подушек, изготовленных из пенополиуретана. 

5. Разнообразные автомобильные массажеры – тоже весьма полезный автоаксессуар. 

6. Можно использовать электрические массажеры. Они похожи на коврик для сиденья и выглядят достаточно привлекательно. Правда, цена их на порядок выше. 

7. Подголовник нужно отрегулировать так, чтобы верхняя часть находилась на уровне затылка или ушей водителя. 

8. Большое значение имеет то, как близко к рулю мы сидим, лучше всего выбрать оптимальную посадку, чтобы не уставали мышцы спины, рук и ног. 

9. Очень вредно пользоваться подлокотниками или опираться локтем о стекло открытого окна. 

10. Сиденья большинства современных автомобилей оснащены множеством дополнительных возможностей изменения положения. Так, подушки сиденья меняются по высоте, глубине наклона. Положения спинки регулируются для поясничной и боковой поддержки. 

11. Очень важно во время движения не напрягать спину, стараться не наклонять голову вперед. Если поездка дальняя, то разумно через каждые 2-3 часа останавливаться и выходить из автомобиля. 

12. В пробке не стоит терять время: неплохо бы несколько раз напрячь и расслабить ягодичные мышцы, хорошенько прогнутся, поработать мышцами живота. 

Doktor.ru